躺在沙发上也能Get Fit?|简单9招让你边看电视边瘦身




  许多人总是口口声声嚷着要减肥,但在想到「运动」、「健身」后就借口一堆,尤其是上班族在经过一整天的疲劳轰炸之后,会想要花时间去健身房更是难上加难,不过没关系,现在教你9招简单动作,平常回到家里就可以做,而且最重要的是只需要一个沙发,躺着边看电视就能变瘦哦,想想是不是超激动呢!


老样子,Ins健身博主美照来上一波~















  看完之后是不是该开始我们今天的训练了呢?再啰嗦一遍,今天这组训练就算是懒得出门的人也可以在下班回家后,一边追剧一边Get Fit!虽然只有9个动作,但是可以锻炼到你的全身各个部位,除了燃脂以外还能紧实肌肉,一举多得啊有木有,每个动作30秒,Let's Go~




Move 1:tricep dips

双腿分开与髋同宽,手掌支撑在沙发上,然后手肘弯曲身体下落,脊柱保持挺直。






Move 2:seated attitude press backs

双手手掌支撑在膝盖两侧,抬起膝盖脚背内收,随后向后摆动。






Move 3:seated attitude lifts

在上一个动作的基础上增加膝盖向上抬起的动作,背部始终保持挺直。






Move 4:knee toe hinges

双手手臂打开平行于地面,随后膝盖上下摆动,保持身体平衡收紧核心肌肉。






Move 5:mermaid crunches

一只手支撑地面,一只手向上抬起,随后膝盖向上抬起的同时手肘弯曲触碰膝盖。




Move 6:eagle arm pulses

盘腿坐着地面上,手臂交叉手掌相握,随后持续向上抬起。




Move 7:eagle arm servers

在上一个动作的基础上,双臂重复前后摆动,这个动作对于背部以及脊柱都有很好的功效。




Move 8:straddle lifts

双腿打开手掌放在身体前侧,背部稍稍向后,接着双腿抬起上下摆动。






Move 9:single legged straddle circle

双手保持不变,一条腿膝盖弯曲,一条腿伸直抬起在空中画圈。

本文图片来源于Instagram


发表时间:2017-11-29 17:02:37  

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