不想做这么累的HIIT?每天5分钟花式平板支撑30天惊艳自己


不想做这么累的HIIT?每天5分钟花式平板支撑30天惊艳自己


  说到HIIT,相信大家和小编一样,第一反应就是:“哇,超累的,实在好难坚持哦~”不过确实,HIIIT顾名思义为高强度间歇训练,肯定是超级磨练大家毅力的,如果能够每周坚持3次的话都已经属于意志力非常坚强的童鞋了~


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  不过,好身材人人都想拥有,光靠嘴上说肯定是不行的。那么今天小编也觉得给大家寻觅一个更简单的路径——平板支撑,那可是人人都会做的吧,毫无难度啊有没有~


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  不过呢,大家可千万别小看平板支撑,这个动作可不简单。不仅可以轻松燃烧全身各个部位的脂肪,同时还是一项很好的肌力训练,简单来说就是在帮你燃脂的同时还能更好地塑造线条。


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  理论知识说完了,大家准备好开始今天的训练了吗?整套训练一共分为7个动作,时常分别在30秒-60秒不等,不过加起来一共只有短短5分钟,相信每位童鞋都是可以坚持下来的哦~坚持30天绝对能惊艳你自己!


不想做这么累的HIIT?每天5分钟花式平板支撑30天惊艳自己


1.FULL PLANK

直臂平板支撑*60秒。



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2.ELBOW PLANK

屈臂平板支撑*30秒。


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3.RAISED-LEG PLANK

以屈臂平板支撑的姿势开始,左右交替向上抬起一条腿,左右各30秒。


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4.LEFT-SIDE PLANK

左侧手臂弯曲,侧平板支撑*30秒。


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5.RIGHT-SIDE PLANK

右侧手臂弯曲,侧平板支撑*30秒。


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6.FULL PLANK

直臂平板支撑*60秒。


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7.ELBOW PLANK

屈臂平板支撑*30秒。

本文图片来源于Instagram


发表时间:2017-12-01 21:43:11  

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