想瘦就要先戒酒?美国知名营养师分享8种食物,一个月不吃就能瘦


想瘦就要先戒酒?美国知名营养师分享8种食物,一个月不吃就能瘦



  尝试很多方法也减肥失败?除了做各种Work out和控制饮食,其实新陈化谢率也是减肥的关键!在减少热量摄取的同时提高新陈代谢率,才能有足够能量去燃烧食物热量!而美国营养师Haylie Pomroy《The Fast Metabolism Diet》著作中指出,如果想令身体新陈代谢更加快速,就要放弃这8种食物啦!


想瘦就要先戒酒?美国知名营养师分享8种食物,一个月不吃就能瘦


1.小麦

  小麦本身含有麸质(gluten),所以会比较难消化,而身体都好难吸收渠慨营养~小麦仲会导致发炎、胃胀,亦都会令到身体水分囤积,引致水肿,又会令身体更易疲劳,减慢身体新陈代谢~


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2.玉米

  玉米虽然拥有丰富纤维,但亦是新陈代谢的大敌之一,更会降低卡路里运用率,令到胰脏功能退化~现今的玉米大多都已经被基因改造,反而变成糖的储存库,促使白色脂肪形成,不利于新陈代谢〜


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3.芝士

  芝士和不少乳制品都一样,含糖、脂肪同蛋白质,进食之后会容易令到身体疲倦,而且不利身体新陈代谢的修补过程~而且乳制品会刺激性荷尔蒙,令新陈代谢停滞不前,有碍瘦身!


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4.黄豆制食物

  黄豆含有植物性雌激素,这种雌激素和身体所制造的雌激素很接近,是造成新陈代谢迟缓的原因,同时亦是增加腹部脂肪的元凶之一~所以在减肥时,绝对不适宜多吃〜


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5.精制糖

  精致糖的消化时间短,GI值较高,会令到身体快速吸收,增加胰岛素分泌负荷~好容易因为摄取过多热量而导致肥胖,同时亦有好多研究指出,精制糖同体重增加以及有关新陈代谢方面的疾病之间存在关连,除了不利于减肥,亦对身体会有不良影响~


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6.咖啡因

  虽然咖啡同咖啡因可以有助降低食欲、也可以燃烧脂肪,有利减肥~但效果不持久,只要一恢复正常饮食,减走的体重就会自己回来,甚至会比原来体重更多!

  同时,咖啡因会令到肾上腺受压,肾上腺都可以帮助调节肾上腺皮质产生的一种类固醇类激(醛固酮慨元素),用来控制脂肪代谢、调控糖的储存同埋肌肉发展的荷尔蒙,如果摄取太多咖啡因,亦都会对新陈代谢有一定影响!


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7.酒

  酒除了会对肝脏造成负担之外,酒精所含糖分亦都好高,到血液里面后很快会转化为糖~而且人在饮酒之后,肝脏会处于解毒状态,没办法及时去分解和消耗食物里面的热量和营养物质,令到新陈代谢减慢,减少体内燃烧脂肪的能力,影响减肥~


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8.干果和果汁

  葡萄干、小红莓干、杏桃干等干果糖分太高,纤维也都好易分解,导致糖分太易传送到血液入面,令血糖水平大幅增加,令到身体把过量的糖储存到脂肪细胞,同样会减慢身体新陈代谢!


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  看完之后大家心是不是都在想?到底还能不能好好减肥了,不能吃的东西这么多~其实大家也不用过度焦虑,以上这些能做到当然是最好啦,如果实在管不住嘴偶尔偷吃几次也是情有可原的~


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  毕竟我们还可以靠运动来达到理想的身材哦,今天要为大家推荐的就是以下这组短短10分钟的训练,每个动作45秒间隔15秒的休息,让你在燃脂的同时达到塑形的效果,并且最重要的是——这组训练没有任何一个跳跃的运动,听起来是不是So Easy呢!


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1.ALT TOE TAPS

双腿宽距分开下蹲,上半身弯曲,左右手臂交替触碰脚尖,速度越快越好。


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2.SQUAT w/RAISED KNEE

在深蹲的基础上站立并交替向上抬起膝盖,注意保持核心稳定。


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3.WALKOUT

这个动作对于核心以及手臂的效果非常好,手掌着地缓缓向前爬行,至最前端时缓缓向后。


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4.LATERAL LUNCE w/RAISED KNEE(RIGHT)

在侧弓步的基础上,站立增加提膝的动作,同时向上摆动双臂。


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5.LATERAL LUNCE w/RAISED KNEE(RIGHT)

另一侧重复,这个动作对于大腿内外侧的燃烧效果很棒。


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6.SINGLE LEG GLUTE BRIDGE(RIGHT)

以臀桥的姿势开始,一条腿向上抬起,随后臀部上下摆动。


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7.SINGLE LEG GLUTE BRIDGE(LEFT)

另一侧重复,注意全程收紧臀部以及腹部的核心肌群。


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8.SUPERMAN FLUTTER KICKS

胸部着地俯卧在瑜伽垫上,四肢向上,随后交替向上抬起左手右腿、右手左腿。


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9.DOWNWARD DOG PUSH UP

以俯卧撑的姿势开始,随后腿部上抬身体呈三角形。这个动作可以充分锻炼到你的胸肌、手臂以及背部。


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10.STEP OUT

以直臂平板支撑的姿势开始,收紧核心,脚尖点地交替向外最大幅度摆动双腿。

本文图片来源于Instagram


发表时间:2017-12-04 20:25:59  

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