巴西美臀即刻拥有|7个动作增大臀围塑造浑圆翘臀



  浑圆挺翘的美臀相信是许多人的妹子的梦想,甚至为了达到卡戴珊这样的沙漏身材不惜去动刀,想想也是勇气可嘉呢~但这并不是拥有圆润臀部的唯一途径,健身同样可以达到。就像今天这位YouTube的健身博主Vicky Justiz,她如今的翘臀完全是通过日复一日的训练换来的,没有一丝捷径,她可以做到,你也可以!


博主的Ins美照附上,让我们一起见证一下





















  或许大家会说国外的妹子天生就比较丰满有先天优势,但是大家不要忘记,国内练出性感美臀的妹子也不在少数哦。所以不要找借口,今天这组训练不仅能够让你的臀部更加挺翘,还能增加臀围,让臀部看起来更大更Sexy,每个动作20次,坚持4周保证大家对自己刮目相看。补充一句:如果家里有脚踝负重的话可以戴上,效果更佳哦~






Move 1:

一只脚搁在椅子上,另一条腿向前迈出一大步,重复弓步下蹲的姿势。

重心放在前脚脚跟,觉得不稳的话可以扶着墙壁哦。






Move 2:

四肢着地跪在瑜伽垫上,一条腿伸直向上抬起,抬至最高点时停顿一下。

此时明显感到臀部的收紧,随后回落,动作不宜过快。






Move 3:

膝盖弯曲侧卧在瑜伽垫上,随后一条腿保持不动,另一条腿膝盖向上打开。

大家尽可能保持双腿脚跟靠拢,同样感受到臀部的扩张。






Move 4:

再上一个动作的基础上,一条腿伸直向上抬起,同样抬至最高点的时候停顿一下。

注意此时明显感觉到臀部的收紧,动作不宜过快。






Move 5:

站立双腿稍稍宽于肩膀,随后下蹲,起身时交替向一侧踢腿。

注意为了更好地保持平衡,站立时收紧臀部以及核心肌群。






Move 6:

膝盖弯曲躺在垫子上,双手放在臀部下方,一条腿向上抬起,随后重复臀桥的动作。

注意全程保持臀部收紧,初学者可以双脚着地完成。




Move 7:

俯卧双手放在胸部两侧,双腿分开伸直,臀部发力向上抬起双腿。

注意千万不要用双手的力量支撑起身体。

本文图片来源于Instagram@vickyjustiz


发表时间:2017-12-06 18:46:57  

返回顶部