狂欢过后不用逼自己去健身房|以下几点让你迅速排毒和调整体态


狂欢过后不用逼自己去健身房|以下几点让你迅速排毒和调整体态


  每到年底就是一个忙碌聚餐的时节,与不同朋友同事的圣诞聚餐,公司或客户的尾牙年底派对,甚至是跨年的狂欢放纵夜,一路大吃大喝到新的一年到来。每次总会把锻炼体态设定在新年目标中的我们,这一次不要再运用拖延战术,也不需再逼自己再放纵之后狂上健身房,利用生活中的一些身体净化方式,也能迅速调整体态,不容易发胖。


狂欢过后不用逼自己去健身房|以下几点让你迅速排毒和调整体态


饮食排毒

狂欢过后不用逼自己去健身房|以下几点让你迅速排毒和调整体态

1.喝大量的水

  由于喝酒,吃过量重口味的食物之后,身体循环机能会慢下来,也会容易产生宿醉或毒素囤积的问题。透过喝水能够加速身体循环机能的运作,也能减少脂肪和宿醉的产生。

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2.早餐改为果昔或微断食 

  有些人认为早餐对于一天的精神和能量来源有相对的重要性,但根据瑞典健身教练Martin Berkhan就曾经宣扬过间歇性断食的方法,韩国和日本也都相当流行用这个方时来消耗脂肪,也就是一天有16个小时为不进食的状态,剩下8小时正常进食,这样一来就能快速消耗脂肪。但前提之下还是在这8小时当中摄取「好」的食物,而不是大吃炸鸡或薯条等垃圾食物。对于无法忍受挨饿的人,也可以利用早餐以果昔或防弹咖啡来代替。

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3.减少醣类的摄取

  除了甜食之外,碳水化合物的摄取也尽量在大吃大喝后减少摄取份量,或采用低GI食物来替代,如义大利面、红薯等等,但不要加入过多的佐酱,烹调方式也尽量简单,这样一来就能够尽量不让身体有发胖的危机。


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运动搭配

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1.通勤改以走路或骑单车

  许多上班族通勤通常都是以公交工具为代替,但在狂欢后的1~2周内,尽量都以走路或骑单车代替,就能让身体快速地消耗掉过多的热量,不用担心发胖的危机。

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2.能站就不要坐

  狂欢之后的上班日很容易就会没精打彩,想要一直坐在椅子上,这样一来很容易就会让脂肪囤积。如果真的需要乘坐公交工具上下班,就尽量用站,趁着站立的时候,偷偷练习缩小腹提臀的小运动。

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3.午餐选择远一点的餐厅

  许多上班族的午餐为了方便,都会选择在公司附近的餐厅用餐,但暂且在这1~2周之内,选择到远一点的餐厅购买午餐,趁机也能多多走动,也不会因为有很多时间一边追剧一边吃饭,而默默地吃下一整个便当。

本文图片来源于http://www.adaymag.com/


发表时间:2017-12-24 17:17:54  

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