蜜桃臀、超模腿一次拥有|超简单哑铃负重训练绝对值得尝试


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  圣诞节刚刚过去,童鞋们有没有好好出去狂欢呢?不过放肆吃喝之后可千万不能忘记训练哦,不然你身上的肥肉可是很快会给你颜色看的呢~所以,今天小编要给大家带来的是一组综合性的臀部、腿部训练,而且因为增加了哑铃负重,所以在塑形的同时燃脂效果也是一级棒的!


蜜桃臀、超模腿一次拥有|超简单哑铃负重训练绝对值得尝试


  这组训练非常简单,在家或者在健身房锻炼都是OK的呢,即使你没有哑铃也没有关系,利用自身的重量完成效果也是不错滴,总之只要你肯动就一定能瘦下来~老样子,开始之前美照附上一波,这位是小编新发现的Ins博主,身材超棒而且Po的都是平日周游世界的美照,简单来说就是人靓景美身材好,无可挑剔哦~


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  好了,我们言归正传,这组综合性的训练可以不仅可以燃烧腿部的脂肪,塑造线条,最重要的是可以帮你达到梦寐以求的蜜桃臀,即使是比较纤瘦的妹子也同样可以增加臀围练出丰满的屁屁哦!等不及啦,我们一起开始吧~


蜜桃臀、超模腿一次拥有|超简单哑铃负重训练绝对值得尝试


Exercise 1:12-15次*3组

  双手握住哑铃,双腿宽距分开,然后缓缓下蹲。吸气时下蹲,收紧核心肌肉,呼气时起身,背部挺直。这个动作可以燃烧你大腿内侧的脂肪,并且增大臀围。12-15次为一组,每组之间间隔1分钟,重复3组。


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Exercise 2:12-15次*3组

  大家一定要记得,任何一项硬拉的训练,一定要全程保持背部挺直腹部收紧。今天的这个罗马尼亚硬拉相比传统硬拉更多的是训练到背后的腿后肌和臀部,因为到底底部位置只有屈膝到20度左右。向下时尽可能越低越好,此时膝盖可以稍稍弯曲。12-15次为一组,每组之间间隔1分钟,重复3组。


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Exercise 3:12-15次*3组

  弓步下蹲是一项练腿非常有效的训练,所以这个动作结合了后弓步以及侧弓步,同时双手在胸前抱住一个哑铃。这个动作对于大腿外侧的燃脂效果很好,大家一侧重复3组之后记得换另一侧重复哦。


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Superset 1:15次*3组

  一条腿膝盖弯曲放在另一条腿上,上背部支撑在架子上,同时背部挺直。随后将哑铃放在大腿上方,重复臀桥的动作。注意两个动作之间没有休息。随后起身,单手握住哑铃,向一侧抬腿,尽可能抬至最高点,左右交替完成。


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Superset 2:10次*3组

  这个动作相较于上一个动作而言更加强化的是燃烧功效,双手握住哑铃随后向上跳跃至踏板上,家里没有踏板的童鞋可以原地跳跃,效果也是不错的后。随后就是跨一步,交替向后侧抬腿,这个动作可以让你的双腿看起来更加紧致纤细哦!

本文图片来源于Instagram@pilotmadeleine


发表时间:2017-12-26 18:11:48  

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