练上一天就有明显差别|只要两个动作让你拥有完美身材


练上一天就有明显差别|只要两个动作让你拥有完美身材


  如果你也跟小编一样懒懒的,就是没办法(尤其是在冬天)提起劲来做运动的话,强烈建议你做以下两个动作,只要持之以恒地坚持,好身材就离你不远了!


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平板支撑

  近年大热的健身运动Plank是可以帮助你训练腰腹核心肌肉群的一个动作,除了腹肌外,它还能锻炼到腰、背,还有手臂的肌肉。只要训练好核心肌群,就可以让你其他的肌肉锻炼动作更加得心应手!


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重点是它能不受任何场地限制,也不用任何健身器材,随时随地都可以进行~


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  想要练出成果,记住正确的姿势也是很重要的,不当的姿势可能会造成筋肌劳损!做的时候请谨记以下几点:1.屁股不能掉下去但也不能翘高!因为在屁股翘高的同时,肚子与屁股的肌肉只会被拉长,根本没有用力2.上背部记得要挺直,不要把背弓起来,不然你的肩颈就会容易紧绷和酸痛3.双脚要蹬直,减少膝关节和大腿受伤的风险4.肘关节与肩膀垂直,这样才不会影响腹部的收紧程度5.视线记得要往下,不要抬头,放松颈部。


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  初学者一开始可以参考下图,先试试坚持十五秒,然后每隔一天再加五秒。坚持两周的话,就能看见成效了~可如果要增加肌肉的话,只靠平板支撑来锻炼是不够的,还要搭配正确的饮食和有氧运动才能让你烧脂,令肌肉线条更明显~


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深蹲

  有了平坦的小腹,又怎能没有紧实的蜜桃臀呢?想拥有撑得起紧身牛仔裤的美臀,就是要靠深蹲!深蹲是个全身性的动作,可以同时让你训练到多组肌肉,包括腹部、小腿、大腿后肌、下背和股四头肌。


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  深蹲的基本动作是就双脚距离与肩同宽,脚尖略向外张开,然后将你的臀部往后坐,慢慢的往下蹲,上半身尽量挺直,大腿也必须与地面平行。


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大家可以跟着深蹲时间表进行训练啊!


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  深蹲虽然很容易,但有几点还是要注意的:双脚不可以内八、膝盖也不要往内夹蹲下时膝盖不要超过脚尖重心平均分配于脚底将注意力放在自己的臀部,以臀部往后坐的概念(幻想背后有椅子),用大腿和臀部的力量向后蹲,上半身要挺直,不要刻意前倾!



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女生们,赶快动起来~改变就从今天开始!

本文部分图片来源于Instagram@celinefarach


发表时间:2017-12-30 17:55:48  

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