100个花式俯卧撑训练|紧实胸部纤细手臂你敢挑战吗?


100个花式俯卧撑训练|紧实胸部纤细手臂你敢挑战吗?


  俯卧撑——确实是一个非常挑战的项目,尤其是对于女生而言,俯卧撑实在是太考验了呢~但是如果你想要拥有丰挺的胸部、紧致的双臂、结实的双肩,那你就必须克服心理障碍。所以今天我们就一鼓作气,来一个100个俯卧撑的挑战,分为10种不同的姿势,当然啦肯定是由简单到困难,大家不用太担心,根据自己的体能量力而行,一步一步来总有完成挑战的那天哦!


国际惯例:附上Ins健身女神美照一波,给大家满满动力!

100个花式俯卧撑训练|紧实胸部纤细手臂你敢挑战吗?


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100个花式俯卧撑训练|紧实胸部纤细手臂你敢挑战吗?


  其实除了美腿和翘臀以外,紧实的手臂线条也是许多女生所想要追求的,尤其是随着年龄的增长,身上的肉开始变得松松垮垮,恼人的蝴蝶臂确实太暴露年龄,整个人都会看起来非常不精神,所以——还等什么,够胆你就来挑战吧!


100个花式俯卧撑训练|紧实胸部纤细手臂你敢挑战吗?


1.Knee Push-up

膝盖跪地,手掌支撑在瑜伽垫上,开始基础版俯卧撑。


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2.Tricep Push-up

双臂伸直紧贴胸部两侧,下压时肘部向后,这个动作可以强化你的三头肌。


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3.In Out Push-up

这个动作其实就是结合了上面两个动作,内外为一次,重复10个。


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4.Shoulder Tap Push-up

脚尖着地以直臂平板支撑的姿势开始,随后下压,起身时手掌交替触碰肩膀。


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5.Spiderman Push-up

起始姿势保持不变,下压时双腿交替向前抬,膝盖弯曲尽量靠近手肘的位置。


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6.Staggred Push-up

大家可以选择膝盖着地或者脚尖点地来完成这个动作,双手手掌一前一后放置,随后下压,左右各五次。


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7.Twist Push-up

在普通俯卧撑的基础上,起身时转体并交替向上展开手臂,身体保持一条直线。


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8.Dolphin Push-up

手肘弯曲着地,随后臀部上抬停留一秒,再回到起始位置。


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9.Plank Up-Down 

以俯卧撑的姿势开始,手臂双臂交替伸直,收紧核心肌群,保持身体呈一条直线。


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10.Dive Bomber Push-up

四肢着地臀部向上抬至最高点,随后缓缓向下直至头部向上抬起,背部始终挺直。

本文图片来源于Instagram@misswen


发表时间:2018-01-02 18:34:59  

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