每天起床只需锻炼短短7分钟|Keep住健康的同时还能4周瘦8斤噢


每天起床只需锻炼短短7分钟|Keep住健康的同时还能4周瘦8斤噢


  大家新年好呀,元旦刚刚过完,一不留神就跨到了2018年。那么今年大家有没有为自己制定新的目标和规划呢?如果还没有的话,小编在这里就提出一个小小的建议:希望屏幕前的你今天起能够做到将健身和运动融入到每一天的生活中,不止是为了减肥瘦身更重要的是Keep住健康的体魄,这样才能更好地享受生活。


每天起床只需锻炼短短7分钟|Keep住健康的同时还能4周瘦8斤噢


  所以,今天要为大家奉上的是这一组非常短暂的7分钟训练,小编希望把它当成是你起床后的第一件事。你不需要穿鞋、甚至是运动Bra,任何准备通通不要。拿起手边的哑铃就能开始,而且并不是什么高负荷的训练哦,相信我——任何人都能完成!


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  开始训练前小编再补充一句,大家不要小看这短短7分钟,坚持4周的话瘦下来8斤完全无难度。因为本身早上锻炼就能够增加一天的新陈代谢,而且增加了负重环节,所以即使在你不运动的时候也能让身体开启燃脂的功能,是不是超棒?还等什么,我们一起开始吧,每个动作坚持30秒,间隔15秒休息,Let's Go~


每天起床只需锻炼短短7分钟|Keep住健康的同时还能4周瘦8斤噢


Squat Press

双腿分开与肩同宽,脚尖向前。双手握住哑铃随后下蹲,起身时手臂伸直哑铃上举。


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Dumbell Punches

起始姿势保持不变,随后收紧核心腰部转动,交替向外出拳。


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Lunge & Twist

一条腿向前迈出一步随后弓步下蹲,同时向一侧转体,接着起身另一侧重复。


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Superman To Push-up

俯卧四肢着地,双手握住一个哑铃,接着同时向上抬起双脚和双臂,随后完成一个俯卧撑的动作。


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Knee To Squat

双手握住哑铃双膝跪地,随后起身至深蹲的姿势,左右腿交替。


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Tuck To Plank Row 

以直臂平板支撑的姿势开始,随后向前跳跃,接着交替向上举起哑铃,保持重心稳定。


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L-Lateral Raise

站立双手握住哑铃,随后重复平举-上举-平举-回落的动作,收紧核心肌群。


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Wide V Crunch

双手握住哑铃,双腿并拢,起身卷腹时双腿张开呈一个V字型。


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Plank Rock 

以平板支撑的姿势开始,随后身体前后摆动,注意始终保持一条直线。


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Squat Hold

起始姿势与第一个动作相同,随后保持深蹲的姿势不动,坚持30秒。

本文图片来源于Instagram@celinefarach


发表时间:2018-01-05 18:48:12  

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