Shape of You|360度紧实大腿你只需要一首歌的时间


Shape of You|360度紧实大腿你只需要一首歌的时间


  Ed Sheeran的《Shape Of You》可以说是人人都耳熟能详,那么你想不想遇见最Shape、最有型的自己呢?好的,那就请你空出一首歌的时间,今天小编就让你360度全方位紧实大腿,同时提升臀部线条,还能附带瘦小腿噢。这组训练融合了芭蕾舞中的招牌动作plié squats,做完之后绝对让你的双腿颤抖~敢不敢挑战呢?


国际惯例,Ins美腿健身女神奉上>>>

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接着我们一起开始今天的训练吧,每个动作坚持15秒,一首歌的时间让你拥有傲人的纤细美腿。


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双腿与肩同宽然后深蹲,背部挺直双肩向后。


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在上一个动作的基础上,重复深蹲,不要站起来噢。


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脚尖向外双腿宽聚分开,下蹲直至大腿平行于地面。


Shape of You|360度紧实大腿你只需要一首歌的时间


在上一个动作的基础上,重复下蹲,同样不要起身,保持住。


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一条腿脚尖垫起,另一条腿保持不动,重复下蹲。


Shape of You|360度紧实大腿你只需要一首歌的时间


接着换另一侧重复,双手并拢抬起,可以增加平衡感。


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接着保持下蹲的姿势,重复脚尖踮起的动作。


Shape of You|360度紧实大腿你只需要一首歌的时间


同时踮起双脚脚尖,持续深蹲,注意不要起身。


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脚尖微微踮起,同样是下蹲的动作,不过为为三拍完成,随后起身重复。


Shape of You|360度紧实大腿你只需要一首歌的时间


重复:同时踮起双脚脚尖,持续深蹲,注意不要起身。


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重复:一条腿脚尖垫起,另一条腿保持不动,重复下蹲。


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重复:接着换另一侧重复,双手并拢抬起,可以增加平衡感。


Shape of You|360度紧实大腿你只需要一首歌的时间


接着回到起始的深蹲动作,双腿分开与肩同宽,脚尖向前。


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随后把深蹲划分为3拍完成,起身后重复。


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双手掌心相对,持续下蹲,同样不要站起来哦。


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最后,坚持住下蹲的姿势,保持数秒就大功告成啦!

本文图片来源于Instagram@fitnessgirlsmotivation


发表时间:2018-01-08 17:41:04  

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