拉伸瘦腿有奇效|短短3分钟增加韧性Keep住纤细双腿


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  纤细而又修长的双腿可以说是所有女生的追求了,现在大家也渐渐知道想要减脂就要通过高强度的有氧训练才能达到,至于腿型的塑造和线条的雕塑则需要通过负重和拉伸来完成。而且拉伸占了很大的比重,以腿部为例,在再锻炼完腿部之后,只有充分的拉伸才能够最大效果地拉长双腿线条,也只有这样才能避免成为大家不喜欢的“肌肉腿”。


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  看完之后大家千万不要惊慌,小编可不需要你做到这么多高难度的动作呢,今天这组训练非常简单,而且只有短短的3分钟。不仅可以完全地拉伸韧带,还能够打开你的臀部对于久坐一天的上班族来说非常地有效,当然——最重要的还是拉伸你的双腿。


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Hip Flexor

一条腿跪在瑜伽垫上,一条腿膝盖弯曲,臀部向前推,左右交替各30秒。


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Hamstrings

接着一条腿向前伸直,另一条腿膝盖着地,随后上半身向下压,压至自己的最低点,做哟交替各30秒。


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Calf

在上一个动作的基础上,脚背绷直内收,双手抓住脚尖,同样交替30秒。

本文图片来源于Instagram@aloyoga


发表时间:2018-01-12 17:04:10  

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