5个动作美背的同时矫正体态|新的一年昂首挺胸拥有最自信的自己


5个动作美背的同时矫正体态|新的一年昂首挺胸拥有最自信的自己


  今天是大年初一,小编先代表51MODO的全体人员祝大家新春快乐,狗年旺旺旺!由于最近忙于拍摄MODO健康的视频所以有一阵没更新了,要跟大家说声抱歉噢~不知道这段时间大家有没有好好健身和运动呢,没有的话也没关系,过年给自己好好放个假也是无可厚非的!


5个动作美背的同时矫正体态|新的一年昂首挺胸拥有最自信的自己


  当然,如果还心系这锻炼的话可就更棒棒囖。小编今天要为大家带来的是一组背部的训练,你一定会说——冬天裹得严严实实的,为什么还有练背呢?那你就错了,背部的训练可不仅仅只是减去背部脂肪塑造性感的线条,更多的是能够调整你的体态,让你的站姿更加挺拔而且视觉上看起来更高噢!


国际惯例:Ins健身博主美照附上

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  好了,让我们为了强壮性感美背以及挺拔自信的身姿一起奋斗吧,今天这组训练只有简单的5个动作,而且不需要任何哑铃或者其它器械,在瑜伽垫上就能完成,还等什么我们一起开始吧~


5个动作美背的同时矫正体态|新的一年昂首挺胸拥有最自信的自己


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1.Bird Dog Pulse

  四肢着地跪在瑜伽垫上,手掌位于肩膀正下方,接着向上抬起右手以及左腿,随后重复上下摆动。注意视线向下,不要抬头或平视避免颈椎受伤。背部收紧、手掌朝向内侧,坚持30秒后换一侧重复。


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2.Parachuter

  俯卧在瑜伽垫上,双手手肘呈90度,手掌绷直。双腿稍稍分开,随后两头同时向上抬起。注意动作不宜过快,大家可以明显感受到下背部、上背部的发力和收紧,持续1分钟。


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3.Flying Bird Dogs

  四肢着地跪在瑜伽垫上,分别抬起左手右腿,注意手臂向一侧平举伸展。接着向上持续向上抬,注意回落时脚尖不要触地,上背部持续收紧,想象自己的手臂向翅膀一样飞翔,左右交替各30秒。


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4.Breast Stroke

  双腿伸直脚尖朝向,胸部稍稍向上抬起,视线朝下,双手放在身体两侧,随后缓缓向上摆动与头部正前方的位置交汇,这个动作对于背部、肩膀以及双腿的塑形效果都非常好,大家一定要收紧核心以及后背哦,持续1分钟。


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5.Grasshopper

  双臂交替,头部枕在手掌上方,双腿稍稍分开,随后膝盖弯曲上抬,双脚脚尖靠拢。接着利用背部的力量将双膝向上抬起,注意尽可能的抬至最高点,动作保持缓慢而标准,最后一分钟大家加油哦!

本文图片来源于Instagram@fitnessgirlsmotivation


发表时间:2018-02-16 21:18:47  

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