十分钟进阶版瘦腿训练｜大腿、小腿、下半身甩脂大作战

　　眼看着天气渐渐转热，又快要到露美腿的好时节啦～不知道小伙伴们有没有把养了一个冬天肥肉消耗掉呢？没有的话也没有关系，今天小编为大家要附上的就是一组进阶版的瘦腿训练，如果大家手边有哑铃的话可就事倍功半了呢，让你不但能够瘦腿，而且还能同时燃烧全身的脂肪哟！

国际惯例：Ins健身博主美照奉上

　　在开始今天的训练之前先大致介绍一下，大家并不需要准备很多，至于哑铃的话1-3公斤就可以了，关键还是根据自己的体能而定，千万不要想着一步登天，身体可是会吃不消的呢，好了我们一起开始吧，不管是大腿还是小腿，整个下半身的脂肪统统击退。

双腿宽距分开，双手握住哑铃随后硬拉，接着深蹲起身哑铃上举。

一条腿向一侧迈出一步，上半身向下，哑铃触碰另一侧脚踝内侧。

在上一个动作的基础上，一只手握住哑铃，靠近胸部内侧上下摆动。

另一侧重复同样的动作。

手肘弯曲双手握住哑铃，随后膝盖交替跪地，起身后完成一个侧弓步。

在上一个动作的基础上，侧弓步随后哑铃向后摆动。

另一侧重复同样动作。

双手握住哑铃，平板支撑双腿向后跳跃，起身后手臂伸直哑铃上举。

以哑铃支撑地面的姿势开始，双腿交替向胸口处提膝。

脚尖向外双腿宽距分开，哑铃可以放置在大腿根部，以后重复下蹲的姿势。

肘部弯曲哑铃上举，重复原地深蹲的姿势，注意不要站起。

双手握住哑铃与身体正前方，上半身向下的同时缓缓向上抬腿。

注意保持身体平衡，另一侧重复。

最后双腿稍稍分开，双手握住哑铃自然下垂，随后重复原地踮脚尖的姿势。

本文图片来源于Instagram@a.fit.addict

发表时间：2018-03-28 18:50:40