一周腰围-7cm!日本女生5招30秒轻松瘦身操,纤手、美腿及塑造小蛮腰


一周腰围-7cm!日本女生5招30秒轻松瘦身操,纤手、美腿及塑造小蛮腰


  相信大家都听过这句说话:「四月不减肥,五月徒伤悲!」,随着天气越来越炎热,就意味着夏天快将来到,那些在冬天养得胖胖的「小肉腿」、「水泡腰」都逐渐现形,不能再靠衣服遮掩了!这个时候各位女生都要下定决心好好瘦身咯!


一周腰围-7cm!日本女生5招30秒轻松瘦身操,纤手、美腿及塑造小蛮腰


  减肥都女生的终身事业,要时刻keep住美好身段,除了控制饮食之外,运动也是相当重要的~不过对于都市女性来说,要在繁忙的工作日程中抽时间运动真的不是一件容易的事,可是日本女生却以实证告诉你原来一些省时的瘦身操也相当有帮助的!


一周腰围-7cm!日本女生5招30秒轻松瘦身操,纤手、美腿及塑造小蛮腰


  日本综艺节目「サタデープラス」上就调查了女生认为最难减走赘肉的3个身体位置,分别是手臂、腰部及大腿内侧。其中一组测试对象的腰围竟在短短一星期内由90cm减至83 cm,减幅竟达7 cm之多,效果超惊人的! 

  首先就是女生觉得最烦人的Bye Bye肉,穿起背心看到时看到麒麟臂真的会很伤心的!这个时候就要做一做以下的拉伸手臂肌肉招式~ 

  举起右手向后弯,然后左手从腰侧后方向上舍紧右手,这样右臂的三头肌(Bye Bye肉位置)就可以得到伸展,同时有助收紧肩颊骨位置,然后换边再做,达到美背效果~


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  而另一个动作就有助活动腋下近背部的肌肉,要知道这个位置平时甚少活动,很容易积聚赘肉的~以貌似游蛙泳的动作可以一并活动手臂及背部肌肉,超有效的!


每日做3次上面的动作,每次做5组,两个星期手臂尺寸就会减少2cm!

至于减腰部赘肉的动作如下:

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#01首先双脚的脚踝位置紧贴,脚指向外打开60度,以外八字的姿势站立。

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#02然后双手向上举高至头部上方。

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#03双脚脚踝升高离开地面,记紧过程中两边脚踝依旧要紧贴在一起;

整个身体感觉会被拉直,维持动作5秒。

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  这个动作看似简单,但实际做起来却有点难度,原因是过程中除了要保持平衡之外,亦要确保背部及腹部肌肉都有被拉扯向上的感觉,需要用一点力维持。

  而除了这个「直立式」之外,还有另外一个「山字式」可以一并瘦腰美臀,这个动作同时针对大家较少活动的臀部肌肉,特别适合久坐的OL~


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#01首先双脚向身体两侧打开至肩膀阔度,脚指向外指。

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#02然后膝盖内侧要向外打开,身体同时向下压至两边大腿成水平线,再慢慢升起。

可以的话,在下压的时候再小幅度压多数下,加强锻练肌肉。

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  而做这个动作时有几点要注意,1)要挺胸收腹,2)膝盖不要向下弯,而是向外打开。以上两个动作各重覆5次,早晚各做1组,再配合饮食的话,一星期最多可减去腰围约7cm,绝对是懒人之选呀!

  除此之外,还有另一款同样女生超需要的瘦身操,它号称能减走全身体最难减走的大腿内侧,小编听到后双眼也即时冒起心心眼,而这个动作被称为「女战士三角操」。


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#01首先双脚向身体两侧打开至比肩膀阔一点的位置,然后左脚指向左侧,而右脚则指向前方。

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#02双手向两侧水平举起至与肩膀同等高度,接着头面向左方,左脚向前弯曲及伸直3次。

一周腰围-7cm!日本女生5招30秒轻松瘦身操,纤手、美腿及塑造小蛮腰


#03之后回复开首动作,整个身体向左边打侧弯腰下落。

可以的话左手垂直触碰左脚背,右手向天伸直,视线向上方望;这个动作维持3个呼吸,重覆3次~

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#04然后换边再做一遍,建议每日早晚各做一组。

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  实测结果显示这个动作除了可以在10天内减走腰间赘肉,大腿尺寸也缩减了1.5 cm! 上述动作是否十分简单易学呢?大家也快来学学这3个瘦身操,在今个夏天做个最fit女生!

本文图片来源于http://girls.presslogic.com/


发表时间:2018-04-11 23:50:47  

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