摆脱松弛紧实双腿|10分钟高强度瘦腿翘臀训练


摆脱松弛紧实双腿|10分钟高强度瘦腿翘臀训练



  没错,今天小编又要和大家来探讨一下瘦腿的问题,毕竟炎炎夏日可是比基尼和光腿的好时节,如果没有一双纤细修长的美腿似乎总是少了点什么。所以呢,今天小编要为大家带来的是一组高强度的十分钟瘦腿翘臀训练,虽然会很累,但是相信大家练完之后一定会感谢小编的~


国际惯例,Ins健身博主美照奉上>>>

摆脱松弛紧实双腿|10分钟高强度瘦腿翘臀训练


摆脱松弛紧实双腿|10分钟高强度瘦腿翘臀训练


摆脱松弛紧实双腿|10分钟高强度瘦腿翘臀训练


摆脱松弛紧实双腿|10分钟高强度瘦腿翘臀训练


摆脱松弛紧实双腿|10分钟高强度瘦腿翘臀训练


摆脱松弛紧实双腿|10分钟高强度瘦腿翘臀训练


摆脱松弛紧实双腿|10分钟高强度瘦腿翘臀训练


摆脱松弛紧实双腿|10分钟高强度瘦腿翘臀训练


摆脱松弛紧实双腿|10分钟高强度瘦腿翘臀训练


  接着我们一起开始今天的训练吧,一共十个动作,每个动作坚持45秒并间隔15秒休息,不需要用到任何器械,最多只是会用到一个小桌子作为辅助。让大家在提升心率的同时全方法燃烧腿部脂肪,摆脱松弛双腿并且塑造性感翘臀。


摆脱松弛紧实双腿|10分钟高强度瘦腿翘臀训练


IN AND OUT SQUAT

双腿并拢下蹲,然后开分为三步向外跳,始终保持深蹲姿势。


摆脱松弛紧实双腿|10分钟高强度瘦腿翘臀训练


PLANK TO SQUAT

以直臂平板支撑的姿势开始,随后向前跳跃至深蹲姿势,手掌向前。


摆脱松弛紧实双腿|10分钟高强度瘦腿翘臀训练


CURTSY LUNGE TO SIDE KICK(L)

以后弓步下蹲的姿势开始,随后起身向一侧踢腿。


摆脱松弛紧实双腿|10分钟高强度瘦腿翘臀训练


CURTSY LUNGE TO SIDE KICK(R)

这个动作对于大腿外侧的燃脂效果非常好,左右侧各45秒。


摆脱松弛紧实双腿|10分钟高强度瘦腿翘臀训练


HIGH KNEE TOE TAP

高抬腿的同时脚尖触碰桌沿,如果大家不用小桌子的话也可以,有小桌子辅助的话可以确保高抬腿抬至自己的最高点哦。


摆脱松弛紧实双腿|10分钟高强度瘦腿翘臀训练


STAR JUMP

这个动作对于燃脂的效果非常好,下蹲随后起跳,跳跃时四肢向外展开。


摆脱松弛紧实双腿|10分钟高强度瘦腿翘臀训练


SKATER HOPS

左右跳跃随后一条腿向后迈出一步弓步下蹲,这个动作对于大腿内外侧的燃脂效果都非常好。


摆脱松弛紧实双腿|10分钟高强度瘦腿翘臀训练


LATERAL LUNGE + SIDE KICKS(L)

一条腿向外侧迈出一步,随后收回的同时侧抬腿。


摆脱松弛紧实双腿|10分钟高强度瘦腿翘臀训练


LATERAL LUNGE + SIDE KICKS(R)

另一侧重复,同样也是燃烧大腿内外侧脂肪的不二选择。


摆脱松弛紧实双腿|10分钟高强度瘦腿翘臀训练


HIP THRUST

上背部依靠在桌子上,双手抱头重复臀桥的动作,收紧核心,这个动作对于蜜桃臀的塑造效果很好。

本文图片来源于Instagram@fit.health.evolution


发表时间:2018-05-15 17:38:42  

返回顶部