赘肉、拜拜肉、小腹婆通通Out!10分钟比基尼燃脂训练让你展现完美好身材


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  踏入夏日,到了这个背心热裤的季节,又是女生们要面对减肥的时候了~不过天气这么热,要让大家出门去健身房训练实在是有点难度,那么今天要给大家推荐的就是一组十分钟的比基尼燃脂训练,绝对可以令你的拜拜肉、小腹瞬间变走~


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  不过除了训练以外,大家日常生活中还是要控制食量,多选不同的食物种类以摄取足够营养很多女生会肥胖主要原因也是身体热量吸收与消耗不平衡而导致,所以不喜欢动的你,更要学会减少热量的吸收,食物主要以清淡为主,同时要多吃不同种类的食物以摄取足够营养,例如五色蔬果、红肉白肉交替吃等,这样体内消化酵素才会更多元化,增加细胞代谢,才能向减肥迈进一大步!


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  还有就是每晚睡前做全身拉筋,平日懒得运动的你,在每晚睡前就上网搜寻一些瑜伽教学,好好拉伸一下吧!其实瑜伽不同于一般的有氧运动,每个拉伸动作都在为你塑造更完美的身形,同时可以提高新陈代谢,使全身血液循环加快,更有助于改善人体内脂肪和肌肉比例,只要缩小了脂肪细胞的体积,就能达到不错的瘦身效果了~


开始之前先附上一波小姐姐的美照给大家更多动力吧

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  大家看完之后是不是也不禁开始幻想起自己穿着比基尼在海边的美好场景了呢?那么接着我们一起开始今天的训练吧,想要拥有性感的比基尼身材不不付出汗水可是不行的,准备好瑜伽垫以及两个1-3公斤的哑铃,Let's Start~


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热身1:顺时针+逆时针转动胯部


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热身2:双臂交替向侧上方伸展


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热身3:双腿宽距分开,上半身弯曲向下,脊柱扭转交替向上伸展。


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Move 1:站立利用腹部的力量提膝,左右手肘交替触碰膝盖。


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Move 2:开合跳,提升心率。


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Move 3:以侧平板支撑的姿势开始,一只手握住哑铃,随后向下扭转回到起始位置。


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Move 4:平板支撑开合跳


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Move 5:坐在瑜伽垫上,双腿并拢抬起,双手握住哑铃左右转体。


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Move 6:双手放在背部后方,随后双腿并拢向前伸,再卷腹回到起始位置。


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Move 7:在上一个V-sit的基础上,分别向左、中、右侧重复上一个动作。


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Move 8:平板支撑开合跳


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Move 9:以直臂平板支撑的姿势开始,随后向前,膝盖交替向手肘方向靠拢。


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Move 10:回到侧平板支撑的姿势,身体扭转,双臂交替向两侧打开。


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Move 11:平板支撑开合跳

本文图片来源于Instagram


发表时间:2018-06-25 21:08:55  

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