想要看起来瞬间增长5cm吗?十分钟击退大腿脂肪+翘臀还原修长美腿


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  减肥是女生的终生事业,不少女生都希望拥有紧致美好身段,因此总会通过控制饮食及做运动去达至瘦身效果~不过要让身体局部位置的线条更紧致好看,就需要做一些针对性的动作锻练,特别是女生最难减掉的下半身赘肉!


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  不知道大家有没有发觉明明自己并不矮小,而实际的身体比例也不是五五身,可是看起来腿总是那么短呢?原因可能是你拥有「假胯宽」的问题!


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  「胯」是指我们腰下方,连接至臀部与大腿之间的位置,女生天生这个位置都是最宽的,不过就有不少女生有「假胯宽」问题,由于长期翘脚、内八字走路等不良习惯,令大腿外侧赘肉向横发展起来,令大腿成为下身最宽的部位,形成一个突兀的弧度,这样双腿看起来就会短短的~


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  因此,想要拥有一双修长美腿(至少视觉上)的话,你需要的就是一组10分钟的瘦腿训练,针对性地帮你摆脱大腿内、外侧脂肪,同时还能达到提升臀部塑造性感翘臀的效果,绝对适合所有想要拥有大长腿的女生练习,开始之前Ins健身小姐姐先观赏一波吧~


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接着大家是不是和小编一样迫不及待地想要开始今天的训练了呢?


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1. Side leg lifts (膝盖弯曲)

侧卧在瑜伽垫上,挺胸收腹,下方支撑腿弯曲,随后另一条腿伸直上抬至最高点。


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2. Side leg lifts(腿部伸直)

在上一个动作的基础上,伸直下方的支撑腿,脚尖绷直,交替向上抬腿。


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3. Clamshells

双腿并拢膝盖弯曲,随后双腿膝盖开合,注意脚跟靠拢不能分开。


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4. Leg Circles(屈膝、小幅度)

平躺在瑜伽垫上,一条腿屈膝另一条腿垂直上抬,在空中小幅度顺、逆时针画圈。


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5. Leg Circles(直腿、大幅度)

双腿伸直,一条腿上抬,随后在空中最大幅度顺、逆时针画圈,支撑腿保持不动。


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6. Grasshoppers

回到动作4的起始姿势,随后在小幅度画圈的同时腿部缓缓向下,至最低点时再缓缓回到垂直位。


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7. Belly Walking

①身体翻转额头枕在手臂上,膝盖弯曲脚跟并拢,随后利用臀部的力量持续上抬。

②双腿伸直,脚尖点地,上半身保持不动,双腿交替上抬。

本文图片来源于Instagram@insta.fit.cool


发表时间:2018-07-02 19:30:27  

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