一组分分钟萌出血的教程|如何在家和你的狗狗一起健身?


一组分分钟萌出血的教程|如何在家和你的狗狗一起健身?


相信家里养猫猫、狗狗的童鞋都有这样的困扰,当你好不容易下定决心准备开始健身的时候,你就会碰到下面的困扰。


一组分分钟萌出血的教程|如何在家和你的狗狗一起健身?


  没错,你家的毛孩子绝对有本事让你一点都集中不了精神,或者就是用尽全力来打扰你~那么对于这种情况应该怎么解决呢?把毛孩子关在笼子里似乎又舍不得,所以今天小编要为大家带来一组分分钟萌出血的教程,让你不仅能和你家的爱犬、爱猫和平共处(熊孩子也受用),还能把它们当做负重哦。我们一起看下去吧~


先附上一波知名健身博主Cassey Ho和爱犬George的日常

一组分分钟萌出血的教程|如何在家和你的狗狗一起健身?


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小可爱的Instagram@sirgeorgethemagnificent

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  讲真,小编是完全被小George颜值征服了,全程露出姨妈笑啊有木有~好了好了,我们进入正题,George的体重大约是4磅,作为一个负重可是刚刚好。大家在开始之前也可以也称一称自家小宝贝的重量,如果超过10KG的话还是建议谨慎使用,不然一下子练的太猛,伤筋动骨可就得不偿失啦~准备好瑜伽垫和小可爱,我们一起开始吧,以下每个动作坚持1分钟左右。


一组分分钟萌出血的教程|如何在家和你的狗狗一起健身?


Move 1 :SQUATS

双腿分开与髋同宽,脊柱挺直打开双肩,双手抱住狗狗,随后吸气下蹲,呼气起身。


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Move 2:LUNGE

一条腿向前跨出一步,随后弓步下蹲,左右交替,背部保持挺直。


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MOVE 3:LUNGE WITH TWIST

在上一个动作的基础上,手臂伸直随后上半身向一侧扭转,左右交替完成。


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Move 4:BRIDGE PULSES

把狗狗放在自己的腹部上方,随后完成臀桥的动作,注意利用臀部发力上抬。


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Move 5:ELEVATED LEG LIFT

双腿稍稍靠拢,随后一条腿伸直,手臂可以放在一侧支撑,随后臀部悬空腿部上下摆动。


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Move 6:PLANK HAND TAPS

以直臂平板支撑的姿势开始,随后手掌交替左右侧拍击(吸引你的狗狗),全程收紧核心哦。


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Move 7:ROLL UP

双腿稍稍分开脚背勾起,平躺在瑜伽垫上,双手于胸部上方托住狗狗,随后吸气起身停留数秒回落。

本文图片来源于Instagram@blogilates


发表时间:2018-07-13 17:41:27  

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