超模健身训练营|Gigi Hadid日常无负重健身教程大公开


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  说道宇宙网红Gigi Hadid相信真的是无人不知无人不晓呢,尤其是她在维密大秀上摇曳的身姿更是让大家过目不忘!其实呢,Gigi的好身材并不是与生俱来的,刚出道那会儿老是被吃瓜群众突出肉感太多不配做一个好的model。不过她并有因此而放弃反而付出了加倍的努力去健身去塑形,最终用事实说话,满满的正能量唉~


国际惯例,一大波美照先附上

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  看着这一副好身材相信没有人不羡慕的,那么怎么样才能向Gigi靠近呢。今天小编要为大家带来的就是一组由知名健身博主Cassey Ho亲自示范的训练教程,是她集合了Gigi的日常训练总结的一套动作,一般是在不去健身房以及出差的情况下完成的锻炼,小编推荐大家可以尝试一下,虽然时间不长但是燃脂效果可是一级棒哦!


WARM UP 热身

以下动作重复2组,期间无间歇,目的是放松肌肉,提升心率。

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Jumping Jacks — 开合跳*25 reps


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High Knees — 高抬腿*25 reps


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Bodyweight Squats — 自重深蹲*10 reps


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Alternating Forward Lunges — 交替弓步下蹲* 20 reps


WORKOUT 正式训练

每个动作重复2组,期间无间歇,每个动作一定要做的标准。

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Push-ups — 俯卧撑*10 reps


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Tricep Dips — 双臂屈伸*10 reps


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Sit-ups — 仰卧起坐*10 reps


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Wall Sits — 靠墙静蹲*30 seconds


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Squat Jumps — 深蹲跳跃*15 reps


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Single-Leg Calf Raises — 交替单腿提踵*15 reps


CARDIO & CORE FINISHER

燃脂核心强化训练,完成一组,期间无间歇。

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Mountain climbers — 登山者*30 seconds


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Burpees — 波比跳*30 seconds


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Plank — 平板支撑*30 seconds


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V-ups — V字卷腹*30 seconds

本文图片来源于Instagram@gigihadid


发表时间:2018-07-17 18:49:08  

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