炎炎酷暑不想动?一组不用跑跳的超有效燃脂HIIT奉上


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  最近的气温已经开始直逼40度了,大家是不是和小编一样除了上班以外别的时间是坚决不想出门的,因为就算是下楼扔个垃圾上来也是一身汗的节奏呢!讲真,这种天气要想坚持去健身房真的是太有难度了,而且是根本属于瘫着不想动的体质,所以思前想后小编今天为大家找了这一组不用蹦蹦跳跳的低强度HIIT燃脂训练,虽然强度不大,但是燃脂效果绝对让你满意,坚持两周就会有非常明显的效果呢~


国际惯例,Ins美照附上

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  为了让大家更有动力,小编今天特地去了维密的官方Ins,看完这些老天爷赏饭吃的完美肉体,相信屏幕前的你再也没有偷懒的理由了吧,准备好瑜伽垫我们一起开始吧,一共8个动作,每个动作坚持40秒间隔10秒休息,重复2-4组即可。


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1) High Knee March

原地高抬腿,可以配合双臂向下摆动。


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2) Squat with Kicks

双腿分开宽距下蹲,随后向一侧以及后方踢腿,左右交替完成。


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3) Reverse Lunge Touch

交替后弓步下蹲,下蹲时手掌触碰地面。


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4) Side Lunge & Twist

侧弓步下蹲,随后起身提膝同时手肘触碰膝盖,左右侧各40秒。


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5) Low Squat Walk

双腿分开下蹲,始终保持深蹲位,接着交替向前、后小步迈出。


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6) Inchworm to Push-up

双腿稍稍分开,上半身向下弯曲缓缓向前至平板支撑位,随后重复一个俯卧撑的动作,再缓缓回到起始位置。


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7) Bear Crawl

四肢着地,脚尖踮起,背部挺直,随后重复缓缓前后爬行。


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8) Plank Up-Down

以平板支撑的姿势开始,随后交替手肘弯曲再伸直,收腹身体呈一条直线。

本文图片来源于Instagram


发表时间:2018-07-27 19:02:50  

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