每天10分钟拥有性感美背|纤细双臂告别虎背熊腰


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  今天要为大家带来的是一组美背的训练,毕竟炎炎夏日可是穿比基尼和吊带裙装的好时节,这个时候不秀什么时候秀呢?而且背部训练本身就是大家比较容易忽视的一个部位,因为大多女生都喜欢执着于瘦腿、细腰以及翘臀等等,所以小编认为今天有必要给大家强化一下啦~


国际惯例,Ins美照奉上>>>

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  不用说,看完小姐姐的性感美背大家肯定都和小编一样心动不已了吧,那么我们一起开始今天的训练吧,虽然只有短短十分钟但是针对性燃脂的效果可是非常棒哒,可以充分地锻炼到你的上背部和下背部以及兼顾到你的双臂。好了,一共10个动作每个动作坚持45秒间隔15秒休息,Let's Go。


每天10分钟拥有性感美背|纤细双臂告别虎背熊腰


Pike Push Up

双脚分开脚尖点地,臀部抬起,双手手掌支撑地面,让身体呈一个三角形。

随后手肘弯曲向下完成俯卧撑的动作,直至头部几乎触碰到地面。


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Bird Dog

四肢着地,腹部收紧,随后左手手臂伸直上抬,同时抬起右腿,左右交替完成。


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Burpees

波比跳——一个非常好的锻炼到全身的动作,燃脂效果超赞。


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Hip Hinge

这个动作是针对下背部的,双手抱头上半身缓缓向下,脊柱挺直臀部往后。


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Reverse Plank

反向平板支撑,这个动作对于上背部、核心以及手臂效果都非常好。


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Back Extension

双手放在下巴下方,双腿分开,随后同时向上抬起胸部以及双腿。


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Russian Twist

这个动作可以同时锻炼到下背部以及腹肌,做的时候一定要保持背部挺直哦。


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Side Plank With Arm Reach(L)

以侧平板支撑的姿势开始,随后腹部稍稍扭转配合手臂摆动。


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Side Plank With Arm Reach(R)

另一侧重复,同样这个动作也可以锻炼到全身各个肌群。


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Reverse Snow Angel

面部朝下俯卧,稍稍抬离地面,随后双臂大幅度前后摆动。

本文图片来源于Instagram@ashleymariedickerson


发表时间:2018-08-03 18:42:28  

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