十分钟高效瘦腰训练｜紧实腰腹沙漏型身材即可拥有

　　说到沙漏型身材大家一定第一个想到的是金卡戴珊，不过小编觉得她的肥臀实在是有点太夸张，并不太符合亚洲人的审美。但是不得不说纤细的腰肢始终是性感的代名词，配上挺翘丰满的美臀，着实让人会把持不住呢！所以今天小编要给大家带来的就是一组针对性地瘦腰训练，紧实腹部让腰围缩水，让你拥有性感的沙漏型身材~

附上小编新发现的Ins小姐姐美照@tiamcintosh_

　　看完之后准备好开始今天的训练了吗，这一组训练能够帮你减掉整个腰部的多余赘肉，并且紧实线条，同时还能够强化你的核心肌群，准备好瑜伽垫，我们一起开始吧

Side Bridge*15

手肘支撑侧卧在瑜伽垫上，下方的腿膝盖弯曲，上方的腿伸直。

随后抬起整个身体，一条手臂完全向外延伸。

随后缓缓回落，腹部内收，手肘触碰膝盖。

Thread The Needle*10

在上一个动作的基础上，臀部抬高支撑起身体，腹部转动的同时手臂上下摆动。

另一侧重复同样的动作。

Down Dog Star*15

双手支撑地面，双腿稍稍分开，脊柱挺直身体呈三角形。

随后一条腿垂直上抬，接着吸气腿部回落向一侧延伸。

始终收紧核心肌群，随后呼气腿部上抬，

另一侧重复。

Leg Lip Crunch*15

平坦在瑜伽垫上，双腿并拢膝盖弯曲，双手房子身体两侧。

随后双腿分别向左侧、右侧摆动，最后回到中间脚跟点地，确保双肩不离开地面。

Hip Dips*15

身体呈一条直线以平板支撑的姿势开始，随后腰部左右摆动臀部点地。

Rainbow Twist*15

坐姿膝盖弯曲背部稍稍后仰，双臂伸直抬起，随后卷腹向两侧上下摆动。

全程收紧核心肌肉，胸部抬起，脊柱挺直。

本文图片来源于Instagram@tiamcintosh_

发表时间：2018-08-06 18:38:16