十分钟高效瘦腰训练|紧实腰腹沙漏型身材即可拥有


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  说到沙漏型身材大家一定第一个想到的是金卡戴珊,不过小编觉得她的肥臀实在是有点太夸张,并不太符合亚洲人的审美。但是不得不说纤细的腰肢始终是性感的代名词,配上挺翘丰满的美臀,着实让人会把持不住呢!所以今天小编要给大家带来的就是一组针对性地瘦腰训练,紧实腹部让腰围缩水,让你拥有性感的沙漏型身材~


附上小编新发现的Ins小姐姐美照@tiamcintosh_

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  看完之后准备好开始今天的训练了吗,这一组训练能够帮你减掉整个腰部的多余赘肉,并且紧实线条,同时还能够强化你的核心肌群,准备好瑜伽垫,我们一起开始吧


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Side Bridge*15

手肘支撑侧卧在瑜伽垫上,下方的腿膝盖弯曲,上方的腿伸直。

随后抬起整个身体,一条手臂完全向外延伸。

随后缓缓回落,腹部内收,手肘触碰膝盖。


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Thread The Needle*10

在上一个动作的基础上,臀部抬高支撑起身体,腹部转动的同时手臂上下摆动。


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另一侧重复同样的动作。


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Down Dog Star*15

双手支撑地面,双腿稍稍分开,脊柱挺直身体呈三角形。

随后一条腿垂直上抬,接着吸气腿部回落向一侧延伸。

始终收紧核心肌群,随后呼气腿部上抬,


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另一侧重复。


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Leg Lip Crunch*15

平坦在瑜伽垫上,双腿并拢膝盖弯曲,双手房子身体两侧。

随后双腿分别向左侧、右侧摆动,最后回到中间脚跟点地,确保双肩不离开地面。


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Hip Dips*15

身体呈一条直线以平板支撑的姿势开始,随后腰部左右摆动臀部点地。


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Rainbow Twist*15

坐姿膝盖弯曲背部稍稍后仰,双臂伸直抬起,随后卷腹向两侧上下摆动。

全程收紧核心肌肉,胸部抬起,脊柱挺直。

本文图片来源于Instagram@tiamcintosh_


发表时间:2018-08-06 18:38:16  

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